Friday, October 12, 2007

ေက်ာင္းသားမ်ားအတြက္ ၀ိပႆနာ


အေနာက္ႏုိင္ငံေတြမွာေတာ့ ဗုဒၶတရားေတာ္ကုိ ပါေမာကၡျကီးေတြ ကုိယ္တုိင္ သူတို႔ တကၠသုိလ္ေတြမွာ တခမ္းတနား ေဆြးေႏြးေနက်တဲ့ အခ်ိန္ေပါ့ဗ်ာ။ ျမန္မာလူမ်ဳိးေတြကေတာ့ ဗုဒၶတရားေတာ္ကုိ ဘုန္းျကီးေက်ာင္းမွာပဲ လုိက္နာ က်င့္သုံးအပ္တဲ့ အရာလုိ႔ပဲ ယူဆေနက်ဆဲပါ။ ဗုဒၶဘုရားရွင္ရဲ႔ ေမတၱာတရားေတာ္ကုိ နအဖ ဆင္းေပးေရးမွာ အသုံးျပဳဖုိ႔ အဆုိျပဳခ်ိန္မွာေတာ့ သူတုိ႔က ဟာသလုပ္က်ပါတယ္။ ဘာသာတရားကုိ အေရးျကီးတဲ့ ႏုိင္ငံေရးလုိ ေနရာမ်ဳိးမွာ အားမကုိးခ်င္ဘူူးဆုိတဲ့ သေဘာပါ။ တနည္းေျပာရရင္ မယုံျကည္ဘူးေပါ့ဗ်ာ။ ျဖစ္ႏုိင္ရင္ အျကမ္းဖက္ ခ်င္တယ္ေပါ့။ အာရပ္ႏုိင္ငံေတြမွာ အျကမ္းဖက္ ၀ါဒကုိ အေျခခံျပီး ႏုိင္ငံေရး လွဳပ္ရွားေနတာ ဘာထူးလဲ? ျပည္သူ႔ အကူအညီနဲ႔ လက္နက္အားကုိးျပီး တက္လာတဲ့ အဖြဲ႔ေတြဟာ အင္အားေကာင္းလာတဲ့ အခ်ိန္မွာ လူထုကုိ ႏွိပ္စက္ညွင္းပန္း တာလူတုိင္း အသိပဲ။ အဲဒါေတြကုိ သတိ မထားမိက်ဘူး ထင္တယ္ဗ်။

ကဲ . .. ဒီအပတ္မွာ တင္ျပမွာကေတာ့ ေက်ာင္းသူ/ ေက်ာင္းသား ေတြ ၀ိပၼႆနာရွဳ႔မွတ္ဖုိ႔ တုိက္တြန္းထားတဲ့ ေဆာင္းပါးေလးကုိ တင္ျပ ခ်င္ပါတယ္။ တရားထိုင္တဲ့သူဟာ အေတြးအေခၚပုိင္းမွာ စူးရွထက္ျမက္လာ ေစတယ္လုိ႔ အေမရိကန္ Physics ပါေမာကၡ Fritjof Capra က ေျပာခဲ့ပါတယ္။ တရားထုိင္တဲ့ ေက်ာင္းသားေတြဟာ ၁၀နာရီေလာက္ အခ်ိန္ေပးရတဲ့ ပုစာၦကုိ ၆နာရီနဲ႔ ျပီးေအာင္ ေျဖရွင္းႏုိင္တာ သူရဲ့ ကုိယ္ေတြ႔ ျဖစ္ေျကာင္း ေျပာျကားခဲ့ပါတယ္။ ထက္၀က္ေလာက္ အထိ ကြာသြားပါတယ္။

ေနာက္ျပီး ဒီဘက္ႏုိင္ငံက ေက်ာင္းသားေတြဟာ Project ေတြ၊ စာေမးပြဲ ေတြ တခုျပီး တခု လုပ္က်ရပါတယ္။ Project အတြက္ လူရွာရတာကလဲ ဒုကၡ တမ်ဳိးပါ။ သူတုိ႔ ဦးေနာက္ေတြဟာ ျပည့္က်ပ္ေနျပီး စိတ္ပင္ပန္း တာေတြ၊ စုိးရိမ္စိတ္ေတြ အျမဲ ျကဳံေနရပါတယ္။ ဒီေတာ့ စိတ္နဲ႔ ကုိယ္ခႏၶာ က်န္းမာေရး ကုိထိခုိက္ လာႏုိင္ပါတယ္။

Terry Pearson က ေန႔ခင္းမွာ တေရးတေမာ အိပ္တာထက္ ၅ မိနစ္ေလာက္ ၀ိပႆနာ ရွဳ႔လုိက္တာက ပုိျပီး အက်ဳိးထူးတယ္လုိ႔ ေတာင္ အျကံျပဳထားပါတယ္။ သူမဟာ ဗုဒၶဘာသာ သီလရွင္ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီဘက္မွာ ၀ိပႆနာျပဖုိ႔ တကၠသုိလ္ ကေန ေလ့က်င့္ေပးတဲ့ သူပါ။ သူမကုိ mindfulness-based stress reduction instructor (“သတိပဌာန္ အေျခခံ စိတ္ပင္ပန္းမွဳ ပေျပာက္ေရး နည္းျပဆရာ” လုိ႔ ဘာသာျပန္ရ မလားမသိဘူး) လုိ႔ေခၚပါတယ္။ သူမ အျကံျပဳခ်က္ေတြကုိ အက်ဥ္းခ်ဳပ္တင္ျပရမယ္ဆုိရင္

(၁) တေန႔ ႏွစ္ျကိမ္ တျကိမ္ကုိ ငါးမိနစ္ေလာက္ ၀ိပႆနာရွဳ႔ပါ။ ၀ိပႆနာ ရွဳခ်င္းျဖင့္ စိတ္ျငိမ္းခ်မ္းမွဳ ရေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေျကာင့္ စာေတြကုိ ပုိမုိ ထိေရာက္စြာ လုပ္ႏုိင္မွာျဖစ္ ပါတယ္။ (ဗုဒၶတရား အက်ဳိးမ်ားေလစြ)

(၂) စာေမးပြဲေျဖေနတဲ့ ရက္ေတြမွာ စိတ္လွဳပ္ရွားမွဳေတြ ပိုမ်ားႏုိင္ပါတယ္။ အသီးအႏွံနဲ႔ အရြက္မ်ားကုိ စားေသာက္ပါ။ (သက္သက္လြတ္ကုိ ဆုိလုိခ်င္း မဟုတ္ပါ) ေခ်ာကလက္၊ ခ်ဳိခ်ဥ္တုိ႔ကို မစားပါနဲ႔။ ေကာ္ဖီ , pepsi, cola မ်ား ေသာက္ခ်င္း (လက္ဖက္သုတ္လည္း ပါမယ္ထင္တယ္) ကုိ ေလွ်ာ့ပါ။ အဲဒါေတြ ဟာ မ်က္လုံးက်ယ္ျပီး မအိပ္ပဲ စာဖတ္ ႏုိင္ေသာ္လည္း မွတ္ဥာဏ္အတြက္ ဘာမွ အက်ဳိးမျပဳပါ။ ထုိ႔အတူ stress level လဲ ျမင့္လာတတ္ပါသည္။

(၃) အိပ္ေရး အပ်က္မခံပါနဲ႔

(၄) စာဖတ္တာ ျကာလာရင္ ေနရာေျပာင္းဖတ္ပါ။ အျပင္ထြက္ဖတ္ႏုိင္ရင္ ဖတ္ပါ။ မဖတ္ႏုိင္ရင္ အိမ္ခန္းေျပာင္း ဖတ္ပါတဲ့ဗ်။ အေျပာင္းအလဲေျကာင့္ စိတ္က ပုိမုိ တက္ျကြလာမယ္ဆုိပဲ။

(၅) စာက်က္လုိ႔ ပင္ပန္းလာရင္ အတင္း ဆက္မလုပ္ပါနဲ႔။ နာရီ၀က္ေလာက္ နားခ်င္နားပါ။ အိပ္ခ်င္ အိပ္ပါတဲ့။

ကဲဒီေလာက္ပါပဲခင္ဗ်ာ။ ျဖစ္ႏုိင္ရင္ ေန႔စဥ္မွန္မွန္ ၀ိပႆနာလုပ္ျကည့္ပါ။ အထူးသျဖင့္ ေခါင္းထဲမွာ ျပည့္က်ပ္ေနရင္ အရမ္းကုိ အဆင္ေျပပါတယ္။ စမ္းသပ္ျကည့္ပါခင္ဗ်ာ။ တကယ္ကုိ အက်ဳိးထူးပါတယ္။

ကုိယ္စိတ္ႏွစ္ျဖာ က်န္းမာခ်မ္းသာက်ပါေစ


ကုိးကားခ်က္ ။ ။
Relaxation and meditation helps students' stress during exams
http://www.mndaily.com/articles/2007/05/01/71787

11 comments:

Infant Goddess said...
This comment has been removed by the author.
Fight for Armydog said...

ေမာင္ေဇာ္မ်ိဳးေရ ကေလးဆန္လွခ်ည္လားညီေလးရဲ႕ ညီေလးကို ၾကီးၾကီးက်ယ္က်ယ္ ၀ိပသနာေတြဘာေတြေျပာ ဆႏၵျပပြဲေတြကိုသုံးသပ္နဲ႕ဟုတ္လွျပီထင္ေနတာ ဘယ္လိုျဖစ္ရတာလဲကြာ ကိုယ့္ကိုဆဲ မခံယူရင္ဘာမွ်မျဖစ္ပါဘူး ငါလဲအဆဲခံရတာဘဲ ေထာက္လွမ္းေရးအေျပာခံရတာဘဲ မခံယူေတာ့ဘာမွမျဖစ္ပါဘူးကြာ အေရးၾကီးတာရပ္တည္ခ်က္ဘဲ ယခုျမန္မာျပည္သားေတြရိုင္းတယ္ ဆဲတယ္ ဟိုစြပ္စြဲ ဒီစြတ္စြဲလုပ္တယ္ဆိုတာ အစ္ကိုသိရသေလာက္ ျမန္မာစစ္တပ္ထဲကလာတာကြ သူတို႕နဲ႕မတည့္ရင္ ကြန္ျမဴနစ္ ပုဆိန္ရိုး အမ်ိဳးစုံဘဲ ဟဲဟဲ အဲဒီဥာဥ္က လူထုထဲ ေရာက္လာတာဘဲ ရင္းျမစ္ကိုရွာၾကည့္ကြ ဟဲဟဲ
မ်ိဳး၀င္းေဇာ္

* In Search of Truth * said...

က်ေနာ့ ဆီမွာ တင္တဲ့ Comment ေတြအားလုံးကုိ စီစစ္ျပီးမွ လက္ခံပါမယ္ခင္ဗ်ာ။ ဒါေနာက္ဆုံးလက္ခံတဲ့ Comment ပါ။ အစ္ကိုတုိ႔ အဆင့္နဲ႔ တန္တဲ့ အခြင့္အေရးကေတာ့ စာေပးစီစစ္ေရး ျဖစ္ပါတယ္။ မဆီမဆုိင္ေျပာတဲ့ အေျကာင္းအရာမွန္သမွ် လက္ခံမည္မဟုတ္ပါ။ ဥပမာ အခုလုိ ပုဂၢိဳလ္ေရးတုိက္ခုိက္တာနဲ႔ ကေလးဆန္တာမ်ဳိးေပါ့ခင္ဗ်ာ။ ေနာက္ျပီးေတာ့ အခုလုိ စစ္ေခြးဆုိတဲ့ စကားလုံးလုိ ေအာက္တန္းစား အသုံးအႏွဳံး ပိုင္ရွင္ေတြဆုိရင္ ဘယ္အခ်ိန္မွာမွ လက္ခံမည္ မဟုတ္ပါခင္ဗ်ာ။ လာလည္တာ ေက်းဇူးအမ်ားျကီးတင္ပါတယ္ခင္ဗ်ာ =) . အစ္ကုိတုိ႔နဲ႔ ထုိက္တန္တဲ့ပုံစံေလးကုိ လုပ္လုိက္ပါျပီခင္ဗ်ာ

Law Shay said...

Thank you very much.

linn said...

အစ္ကုိခင္မ်ား ...ရဲ႕အိတ္ဖြင့္ေပးစာ(၂၂.၁၀.၂၀၀၇)အရ`သူေဌးသမီးနဲ႔သူခိုး´ျဖစ္ရပ္မွာ..ဘုရားရွင္မိန္႕ေတာ္မူတဲ့စကားကအမွန္လားခင္မ်ာ၊က်မ္းထဲကအဆုိကုိသိရင္ေျဖေပးပါ၊မေျဖလည္း… ေနပါေစခင္မ်ာ၊စိတ္ထဲတစ္မ်ဳိးျဖစ္ေနလုိ႕ပါ။မိန္႕ေတာ္မူတာအမွန္ဆုိရင္ေတာ့…ကုိယ့္ဘာသာတရားကုိျပန္ေလ့လာရအုံးမယ္။ေက်းဇူးျပဳၿပီး ဘာသာေရးသီးသန္႕ပဲ ရွင္းျပေပးပါ။အစ္ကုိ႕ျပန္ၾကားမႈကုိ linnkhet@gmail.comမွာပဲ ဖတ္ခ်င္ပါတယ္။
ခင္မင္စြာျဖင့္
လင္းခက္

* In Search of Truth * said...

က်ေနာ္ ဘုရားေဟာနိပါတ္ေတြကို မႏွံ႔စပ္ပါခင္ဗ်ာ

Mr Hell said...

Hello,

Zaw Myo, I like your thinking. I agreed that most of us(myanamr) need proper way to approach democracy.
Let me know more about you.

HellKing

Mr Hell said...

Zaw Myo,
In your cbox, by user name zaw myo, talking about monks and soilders. It is yourself or other people.
I wish it is not yourself.
Let us know the truth.
HellKing

* In Search of Truth * said...

သုိ႔ ကုိငရဲမင္း

ေဇာ္မ်ဳိးနာမည္နဲ႔ ဘုန္ျကီးေတြ သတ္တာကုိ အားေပးတာ က်ေနာ္ မဟုတ္ပါခင္ဗ်ာ။ ေဇာ္မ်ဳိးနာမည္နဲ႔ စစ္ဗိုလ္ေတြကုိ ဖားတဲ့စကားေျပာတာ က်ေနာ္ မဟုတ္ပါခင္ဗ်ာ။ က်ေနာ္စစ္ဗုိလ္ေတြကုိ မဖားပါ။ ထုိ႔အတူပဲ မဆဲပါ။ ႏွစ္ခုစလုံးဟာ အဓိပါယ္မရွိတဲ့ လုပ္ရပ္လုိ႔ ထင္ျမင္ပါတယ္ခင္ဗ်ာ။ အဲလုိ က်ေနာ့နာမည္နဲ႔ ေပါက္ကရေတြလုပ္လုိ႔ ဆီဗုံးကုိ ပိတ္လုိက္တာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေဇာ္မ်ဳိး

4freeburma said...

KO Zaw Myo,
When will you be writing another topic? It's been a while since the last one.

Thanks,
4freeburma

* In Search of Truth * said...

သုိ႔ ကုိ 4freeburma
အစ္ကုိေမာင္ဆန္ အလုပ္ေတြ မ်ားေနလုိ႔ပါ။ က်ေနာ္ကလည္း ေက်ာင္းစာေတြနဲ႔ ခ်ာခ်ာလည္ေနပါတယ္။ အေျခအေနေပးတာ နဲ႔ျပန္ေရးပါမယ္ခင္ဗ်ာ။